Однією з найскладніших систем нашого тіла є саме нервова. Вона відповідає за передачу сигналів між клітинами та органами, завдяки чому забезпечується нормальне функціонування організму. Загалом стан нервової системи доволі легко порушити, через що можуть виникати різноманітні проблеми. Своєчасне реагування на них, консультація у лікаря, прийом спеціальних вітамінів та боротьба із провокуючими факторами — всі ці дії у комплексі дозволяють значно покращити стан здоров’я за будь-яких умов.
Тривожні «дзвіночки», на які варто своєчасно звернути увагу
Нервова система людина доволі складна, тож розібратись із нею можуть лише фахівці. Загалом варто уважніше ставитись до свого самопочуття, що дозволить оперативно відреагувати на будь-які проблеми. Тривожними симптомами проблем з нервовою системою можуть стати:
- відчуття постійної втоми;
- головний біль, який регулярно повторюється;
- запаморочення;
- шум та дзвін у вухах;
- розлади сну;
- відчуття тривожності;
- апатія;
- переднепритомний стан;
- дратівливість та часті зміни настрою;
- зниження пам’яті;
- проблеми з концентрацією та загальна розсіяність;
- порушення мови.
За наявності хоча б однієї з таких проблем рекомендовано звертатись до лікаря, який призначить необхідні медичні обстеження та підбере оптимальне лікування.
Як позбутися стресу
Стрес та тривога мають шкідливий вплив на організм. Саме тому важливо дбати про стан нервової системи, дотримуючись простих рекомендацій. В першу чергу варто приділити увагу регулярній фізичній активності. Вона сприяє виділенню ендорфінів — природних анальгетиків, які знижують рівень болю та стресу. Варто дотримуватись правила регулярності: щоденні вправи дозволять покращити як фізичний, так і моральний стан. При цьому вид активності зовсім не важливий: ви можете займатись тенісом, бігати, відвідувати спортзал тощо.
Важливу роль у функціонуванні нервової системи грає харчування. Дуже важливо дотримуватись здорової та збалансованої дієти, які містить фрукти, овочі, білки, здорові жири та вуглеводи. Саме такий підхід до харчування дозволяє підтримувати оптимальний рівень енергії та покращувати настрій.
Допомагають підтримувати здоров’я нервової системи й різні вітаміни та мінерали. Наприклад, магній разом з вітаміном В6 дозволяє нормалізувати стан нервової системи при сильних емоційних навантаженнях, а також неврозі. Тому варто звернути увагу на різні харчові добавки. Втім не варто забувати, що прийом будь-яких вітамінів краще все ж таки узгоджувати з лікарем.
Позбутися стресу допомагають і релаксаційні техніки. Варто звернути увагу на такі практики як медитація, йога чи глибоке дихання. Вони допомагають суттєво знизити рівень стресу, заспокоюючи нервову систему, а також покращуючи якість сну.
Велике значення має соціальна підтримка рідних та друзів. Ви можете обрати будь-яку зручну для вас форму: розмова, обмін враженнями в месенджерах, спільні відвідування будь-яких заходів або навіть подорожі.
Для боротьби зі стресом варто також обмежити використання соціальних мереж та медіа. Чудовою практикою може стати цифровий детокс. А ще не варто користуватись гаджетами перед сном, оскільки вони заважають якісному сну та відпочинку.
Скажіть «ні» тривожності
Загалом відчуття тривожності доволі складно контролювати. Втім немає нічого неможливого. В першу чергу варто подумати про те, що стало причиною стану. В такій ситуації треба визначити конкретні фактори, які викликають тривогу. Після цього можна підібрати оптимальний спосіб, щоб уникнути їх або зменшити їхній вплив та розробити план дій. Наприклад, якщо відчуття тривоги виникає через насичений розклад, варто спробувати чітко розпланувати свій час та знайти спосіб скоротити зобов’язання.
При відчутті тривожності треба максимально налаштуватись на розслаблення та медитації. Варто зробити глибоких подих, закрити очі та уявити себе в спокійному місці. За нагоди можна увімкнути тиху спокійну музику. Це дозволить зменшити відчуття тривожності та зосередитись на позитивних речах.
Важливо подбати про сон. Недостатня кількість відпочинку може значно збільшити рівень тривоги. Саме тому краще дотримуватись регулярного розкладу сну: не забувайте добре провітрювати кімнату перед відпочинком, випити трав’яний чай, не користуватись гаджетами за годину до сну. Загалом щоденний відпочинок має складати не менше 7-9 годин.
Також у боротьбі з тривожністю ефективно допомагає дотримання здорового способу життя та відмова від шкідливих звичок. Не забувайте про себе. Чудово відволіктись від проблем може допомогти улюблене хобі. Обирайте дозвілля на свій смак та розсуд, присвячуйте час собі та своїм близьким, підтримуйте організм вітамінами, і це допоможе позбутися стресу та тривожності.
