By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use
Accept
qedqod.comqedqod.com
  • Красота
    КрасотаShow More
    Лучшие советы, как подстричь челку ребенку
    21/03/2023
    Не стоит умываться в душе — это миф, считают специалисты по коже.
    20/03/2023
    14 умных применений шампуня и кондиционера
    20/03/2023
    Как распутать кудрявые волосы
    19/03/2023
    Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов
    15/03/2023
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней
    20/03/2023
    Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома
    18/03/2023
    Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
    16/03/2023
    Как похудеть в лице, по мнению экспертов
    15/03/2023
    Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
    15/03/2023
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как рассчитать время приготовления рождественской индейки по размеру и весу
    22/03/2023
    Как проверить готовность курицы
    21/03/2023
    Как приготовить стручковую фасоль
    20/03/2023
    Как сделать рулетики из колбасы
    18/03/2023
    Как приготовить окорок: Как подготовить и отварить окорок
    18/03/2023
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
    21/03/2023
    Дешевые билеты на поезд: советы и рекомендации, как получить лучшую цену
    19/03/2023
    Отключение «фантомных» приборов может значительно сэкономить на счетах за электроэнергию
    18/03/2023
    Как быстро погасить долги — 25 практических советов от финансистов
    17/03/2023
    Как консолидировать долг и уменьшить ежемесячные платежи
    16/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор наушников Sony LinkBuds — уникальный дизайн и отличный звук
    22/03/2023
    Обзор Traeger Ironwood 885 с wi-fi — от новичка до мастера
    22/03/2023
    Обзор беспроводной камеры видеонаблюдения Arlo Pro 4 Spotlight — защитите свой дом откуда угодно
    22/03/2023
    Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
    21/03/2023
    Обзор Microsoft Surface Laptop Studio — мощное и гибкое решение для создателей контента
    20/03/2023
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Reading: Як позбутися стресу та відчуття тривожності?
Share
Notification
Latest News
Как рассчитать время приготовления рождественской индейки по размеру и весу
22/03/2023
Обзор наушников Sony LinkBuds — уникальный дизайн и отличный звук
22/03/2023
Обзор Traeger Ironwood 885 с wi-fi — от новичка до мастера
22/03/2023
Обзор беспроводной камеры видеонаблюдения Arlo Pro 4 Spotlight — защитите свой дом откуда угодно
22/03/2023
Лучшие советы, как подстричь челку ребенку
21/03/2023
Aa
qedqod.comqedqod.com
Aa
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
qedqod.com > Health > Як позбутися стресу та відчуття тривожності?
Health

Як позбутися стресу та відчуття тривожності?

Ashley Collins
Ashley Collins 14/03/2023
Share
5 Min Read
SHARE

Однією з найскладніших систем нашого тіла є саме нервова. Вона відповідає за передачу сигналів між клітинами та органами, завдяки чому забезпечується нормальне функціонування організму. Загалом стан нервової системи доволі легко порушити, через що можуть виникати різноманітні проблеми. Своєчасне реагування на них, консультація у лікаря, прийом спеціальних вітамінів та боротьба із провокуючими факторами — всі ці дії у комплексі дозволяють значно покращити стан здоров’я за будь-яких умов.

Contents
Тривожні «дзвіночки», на які варто своєчасно звернути увагуЯк позбутися стресуСкажіть «ні» тривожності

Тривожні «дзвіночки», на які варто своєчасно звернути увагу

Нервова система людина доволі складна, тож розібратись із нею можуть лише фахівці. Загалом варто уважніше ставитись до свого самопочуття, що дозволить оперативно відреагувати на будь-які проблеми. Тривожними симптомами проблем з нервовою системою можуть стати:

  • відчуття постійної втоми;
  • головний біль, який регулярно повторюється;
  • запаморочення;
  • шум та дзвін у вухах;
  • розлади сну;
  • відчуття тривожності;
  • апатія;
  • переднепритомний стан;
  • дратівливість та часті зміни настрою;
  • зниження пам’яті;
  • проблеми з концентрацією та загальна розсіяність;
  • порушення мови.

За наявності хоча б однієї з таких проблем рекомендовано звертатись до лікаря, який призначить необхідні медичні обстеження та підбере оптимальне лікування.

Як позбутися стресу

Стрес та тривога мають шкідливий вплив на організм. Саме тому важливо дбати про стан нервової системи, дотримуючись простих рекомендацій. В першу чергу варто приділити увагу регулярній фізичній активності. Вона сприяє виділенню ендорфінів — природних анальгетиків, які знижують рівень болю та стресу. Варто дотримуватись правила регулярності: щоденні вправи дозволять покращити як фізичний, так і моральний стан. При цьому вид активності зовсім не важливий: ви можете займатись тенісом, бігати, відвідувати спортзал тощо.

Важливу роль у функціонуванні нервової системи грає харчування. Дуже важливо дотримуватись здорової та збалансованої дієти, які містить фрукти, овочі, білки, здорові жири та вуглеводи. Саме такий підхід до харчування дозволяє підтримувати оптимальний рівень енергії та покращувати настрій.

Допомагають підтримувати здоров’я нервової системи й різні вітаміни та мінерали. Наприклад, магній разом з вітаміном В6 дозволяє нормалізувати стан нервової системи при сильних емоційних навантаженнях, а також неврозі. Тому варто звернути увагу на різні харчові добавки. Втім не варто забувати, що прийом будь-яких вітамінів краще все ж таки узгоджувати з лікарем.

Позбутися стресу допомагають і релаксаційні техніки. Варто звернути увагу на такі практики як медитація, йога чи глибоке дихання. Вони допомагають суттєво знизити рівень стресу, заспокоюючи нервову систему, а також покращуючи якість сну.

Велике значення має соціальна підтримка рідних та друзів. Ви можете обрати будь-яку зручну для вас форму: розмова, обмін враженнями в месенджерах, спільні відвідування будь-яких заходів або навіть подорожі.

Для боротьби зі стресом варто також обмежити використання соціальних мереж та медіа. Чудовою практикою може стати цифровий детокс. А ще не варто користуватись гаджетами перед сном, оскільки вони заважають якісному сну та відпочинку.

Скажіть «ні» тривожності

Загалом відчуття тривожності доволі складно контролювати. Втім немає нічого неможливого. В першу чергу варто подумати про те, що стало причиною стану. В такій ситуації треба визначити конкретні фактори, які викликають тривогу. Після цього можна підібрати оптимальний спосіб, щоб уникнути їх або зменшити їхній вплив та розробити план дій. Наприклад, якщо відчуття тривоги виникає через насичений розклад, варто спробувати чітко розпланувати свій час та знайти спосіб скоротити зобов’язання.

При відчутті тривожності треба максимально налаштуватись на розслаблення та медитації. Варто зробити глибоких подих, закрити очі та уявити себе в спокійному місці. За нагоди можна увімкнути тиху спокійну музику. Це дозволить зменшити відчуття тривожності та зосередитись на позитивних речах.

Важливо подбати про сон. Недостатня кількість відпочинку може значно збільшити рівень тривоги. Саме тому краще дотримуватись регулярного розкладу сну: не забувайте добре провітрювати кімнату перед відпочинком, випити трав’яний чай, не користуватись гаджетами за годину до сну. Загалом щоденний відпочинок має складати не менше 7-9 годин.

Також у боротьбі з тривожністю ефективно допомагає дотримання здорового способу життя та відмова від шкідливих звичок. Не забувайте про себе. Чудово відволіктись від проблем може допомогти улюблене хобі. Обирайте дозвілля на свій смак та розсуд, присвячуйте час собі та своїм близьким, підтримуйте організм вітамінами, і це допоможе позбутися стресу та тривожності.

Ashley Collins 14/03/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Share
Previous Article Написание дипломных работ: почему это важно?
Next Article Обзор наушников JBL TUNE230NC — впечатляющий звук и отличная отдача за вложенные деньги

Hot

Обзор наушников Sennheiser Momentum True Wireless 3 — потрясающее качество звука
04/03/2023
Обзор телевизора LG NanoCell Mini LED 4K — вы будете сражаться за пульт
16/03/2023
Как приготовить стручковую фасоль
10/03/2023
Сравнение Айфон 13 и Айфон 14
21/02/2023
Как организовать квартирный переезд: возможные варианты
16/03/2023

You Might also Like

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

20/03/2023

Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома

18/03/2023
HealthHealthHealthHealthHealth

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

16/03/2023

Как похудеть в лице, по мнению экспертов

15/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?